เตือน!! รู้สึกเจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้า ตอนเช้าหรือตอนที่ลุกขึ้นยืน ใครเป็นบ่อยๆ ต้องระวัง

8 มกราคม 2018 | เคล็ดลับสุขภาพยืนยาว
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter

ใครมีอาการนี้ รีบเช็คตัวเองด่วน อย่าชะล่าใจ ใครเป็นบ่อยๆ รู้สึกเจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้า ในตอนเช้า หรือตอนที่ลุกขึ้นยืน มาดูวิธีป้องกัน

ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเท้า อาการเช่นนี้เรียกว่า เส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) และความเจ็บปวดนี้ก่อให้เกิดพังพืดที่เท้า

อาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากอะไร?

– การเคลื่อนไหวซ้ำๆ

– น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น

– ความอ้วน

– การตั้งครรภ์

– การยืนอยู่กับที่นานๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ หลังเคาน์เตอร์หรือพนักงานขาย สามารถนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวด

วิธีป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรืออาการปวดส้นเท้า

อาการปวดส้นเท้าสามารถป้องกันได้โดยท่าบริหารร่างกาย และมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

วอร์มร่างกาย

คุณต้องวอร์มร่างกายให้อุ่นขึ้นเสียก่อน ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหรือทำการกายภาพใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ด้วยการเหยียดตัวเพื่อยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ป้องกันการตึงของเส้นเอ็น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ ช่วยยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะส่วนขาและข้อเท้าของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

ควรสวมรองเท้าที่ช่วยพยุงข้อเท้าและมีพื้นรองรองเท้าที่นุ่มสบาย อย่าเดินเท้าเปล่าหรือการออกกำลังกายเท้าเปล่า เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้าของคุณ นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับส้นเท้าของคุณ


ท่า Calf Stretches

ยื่นขาข้างหนึ่งของคุณออกไปข้างหน้าและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หลังตรงไม่โค้งงอ ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Toe and foot stretches

นั่งไขว้ขาและดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด ทำค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที และทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Ankle stretches

นอนเหยียดตัวตรงและใช้ผ้าขนหนูสำหรับการออกกำลังกายนี้ โดยใส่ผ้าขนหนูเข้าไปใต้เท้าและยืดเท้าออกไปข้างหน้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Rolling

ใช้ขวดน้ำหรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน จากนั้นนั่งลงนำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ และใช้เท้าของคุณกลิ้งวัตถุนั้นประมาณ 1 นาที

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเพราะคุณใช้เท้าของคุณอยู่ตลอดเวลา เพราะเท้าทำงานหนักอีกทั้งยังต้องแบกน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอด คุณควรลดการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ถ้าเป็นนักกีฬาควรมีการยืด ผ่อนคลาย และพักบ้างระหว่างการเล่นกีฬา และสำหรับคนทำงาน ควรนั่งในท่าที่เหมาะสม มีการยืดและผ่อนคลายระหว่างการทำงาน ดูแลเท้าและร่างกายของคุณจะช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้า

อ้างอิง : timefornaturalhealthcare.com
แปลข้อมูลโดย : rak-sukapap.com

ชอบกด LIKE ถูกใจกด SHARE และติดตามเรื่องราวสาระดีๆ เพิ่มเติมได้ที่แฟนเพจ ปั้นข้าวเหนียวแชร์สาระประโยชน์ประจำวัน ตามรายละเอียดด้านล่างนี้ได้เลย

ขอขอบคุณภาพ-ข้อมูลที่มาจาก: http://www.deethojai.com/2018/01/blog-post_5.html

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter